ćwiczenia na

[...] została Klata 90 kg Przysiad 110kg Martwego nie próbowałem bo problemy z kręgosłupem W łapie 38 I tu pytanie dlaczego miałem tak mały progres przez taki okres czasu i od stycznia tego roku nie mogę podnieść więcej jak 90 kg na klatę Praktycznie stoję w miejscu cały czas od grudnia... Dieta ok ćwiczenia ok czy jestem genetycznie zepsuty?

jakie ćwiczenia polecacie na łydki i brzuch? tyle że bez maszyn?

[...] lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 [...]

Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na [...]

[...] Co do diety - przyjmę porady. Chcę chodzić na siłownię rekreacyjnie, ale i mieć z tego jakiś niewielki efekt. Proszę o jasne rozpisanie planu: - od czego zacząć - jakie ćwiczenia i w jakich seriach - ile razy chodzić na siłownię Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków [...]

[...] to dużo. Pomyślałam więc, że trzeba coś z tym zrobić. Ktoś polecił mi steper. Gdy zrobi się naprawdę ciepło, chcę znów zacząć biegać rano. I tu się zaczyna problem. Czy ćwiczenia aerobowe są tu w stanie pomóc? Jedni piszą, że tak, inni, że aeroby to strata czasu. Chcę ponadto uniknąć sytuacji w której mało co zniknie z łydek tłuszcz a pod [...]

[...] na spalanie tkanki tłuszczowej takie jego wykonanie w którym wykonuje - 1 serie przysiadów (bez przerwy) 1 serie wyciskania leżąc (bez przerwy) 1 seria wiosłowania i dalsze ćwiczenia i po skończonym obwodzie robię przerwę dajmy 2 minuty i tak 5 razy, czy jest bez rożnicy jeżeli wykonam np. 1 serie przysiadów (45 s. przerwy) 1 serie przysiadów [...]

[...] gdzieś około 30-60min po treningu pompa spada i w ogóle nie widać ze byl trenowany, wraca do normalnych rozmiarów, nie odczuwam bolu ani nic, tak jakby nie było treningu, a ćwiczenia są dość intensywne... a więc czy to możliwe, może robie jakieś błędy staż mam 1,5 roku dużo czytam o technice, trenuje ze starszym kolegą który zna sie na rzeczy [...]

otoz mam powiedzmy suwnice podobna do tejhttp://www.sklep.e-publikacje.org.pl/direct/getPicture.php?w=225&h=203&src=http://fitbay.pl/images/MS05_200.jpg zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko [...]

[...] wiem tylko czy mógłbym robić biceps jeszcze raz w tygodniu. te superserie robię w czwartki a drugi raz robiłbym w poniedziałek razem z klatą.Tylko, że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Może tak być czy się przetrenuję. Dodam jeszcze , że ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt) i jestem na cyklu [...]

[...] kaloryczne wg. wzoru z forum. Na początku dodam że jestem endomorfikiem chodzi mi od budowe czystego mięśnia oraz jednocześnie spalanie tłuszczu poprzez diete i odpowiednie ćwiczenia Waga 103 Wzrost 190 wiek 23 Trening 5 x w tygodniu, 3 siłowe, 2 areobowe Wg. wzoru wyszło mi Zapotrzebowanie Kaloryczne Treningi siłowe 3172/3200 Treningi [...]

Witam, szukam najefektywniejszego treningu na mase. Co polecacie albo jakie ćwiczenia najlepsze?

[...] prosta 4s-10pow /rozpiętki 3.Barki-wyciskanie sztangi za karku /sztangielek 4s-5 pow 4.Barki -wznosy bok 3s-10 pow 5.Barki-unoszenie sztangi do brody 3s-10 pow 6.Triceps-ściąganie gum na wyciągu 4s-12/10/8/8 proszę o opinie i sugestie co mógłbym zmienić, interesuje mnie głownie rozbudowa barków (czy dodać jakieś ćwiczenia ,zmienić itp)

Witam. Mam problem z odstającymi łopatkami,jakie ćwiczenia stosować aby powiększyć masę na tej części ciała?

[...] wąskim chwytem 5x5 Chciałbym jednak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, więc czy mogę robić to na zasadzie: PON-A; ŚR-B; PT-A; PON-B.. itd? Przerwy planuje robić po 2-3minuty i po zestawie B robić brzuch (3 ćwiczenia), albo po każdym treningu i wtedy po 1 ćwiczeniu i tutaj pojawia się kolejne pytanie- jak lepiej i czy brzuch tez robić na zasadzie 5x5?

witam jestem na 12 dniu a6w ,wlasnie mam 2 dzien przerwy spowodowany naciagnieciem sciegna w nodze.podniesienie nogi wydaje sie byc niemozliwe,dlatego postanowilem nie probowac na sile kontynuowac treningu.chcialbym wiedziec czy po powrocie do "formy" powinienem sie cofnac o kilka dni (jesli tak to o ile ),ile moze potrwac tego typu kontuzja ( [...]

Witam, oto mój plan na ręce do oceny: Ćwiczenia od poniedziałku do piątku, weekend wolny. Biceps: Uginanie sztangielką „młotkowe" stojąc: 3 serie na jedną rękę - 12, 10, 8 powt. Uginanie sztangielką w siadzie o udo: 5 serii na jedną rękę - 15, 13, 11, 9, 7 powt. Triceps: Wyciskanie sztangielki „francuskie" w siadzie oburącz: 3 serie - 20, 15, 10 [...]

[...] szczególnie skupić się na dolno-srodkowej częsci klatki gdyż własnie w tym miejscu mam największe braki.Nie wiem co mam robić.Ułożyć dietę na masę i ćwiczyć czy może narazie odpuścić sobie ćwiczenia i tylko starać się przytyć.Nie znam się na tym więc proszę Was o jakieś porady. Sory że tak chaotycznie opisane Z góry dzięki za pomoc.

Witam mam pytanko, jaki program/ćwiczenia są najskuteczniejsze :-P na brzuch, chodzi mi o wyrzeźbienie ;DD

Mam 14 lat i chce swój brzuch i klatke zamienić na mięśnie. Lubie pływać mam 170 cm wzrostu warze 62 kg. Proszę o dietę i ćwiczenia .